这些年正是80后结婚生育的高峰期。想要下一代，不仅要做好思想准备和物质准备，还要订一个饮食计划。对于计划怀孕的夫妇来讲，不只是怀孕以后才要注重膳食和营养，在想怀孕数月之前就要做好调整，这样才不会让后代输在父母的饮食上。

　　丈夫  吃什么与生育机能有关

　　很多新婚夫妇在结婚前，双方或一方是在自己的父母家吃饭，而结婚以后他们要开始新的生活，同时建立新的饮食生活方式。有一项在大城市进行的调查显示，新婚夫妇在外就餐的比例高达93.2%，明显高于我国城市居民的平均水平26.1%。其中早餐在餐馆或街头就餐的比例最高为30.5%。调查还显示，新婚夫妇在食物类的消费上，水产品、奶类和豆类的消费量较低；在膳食营养素的摄入方面，维生素A和钙的摄入相对不足。这些在饮食营养上存在的问题，对下一代也会产生影响。

　　丈夫要为怀孕提供健康的精子，需要在怀孕前保持健康的身体和充足的营养。蛋白质是精子生成的重要营养素，矿物质和微量元素对男性的生育力也十分重要。其中，钙对精子的运动、获能及在受精过程中起着举足轻重的作用；锌、硒、镁、铜、锰等微量元素参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。因此，在制订饮食计划时，要注意丈夫的日常膳食中最好有瘦肉、动物肝脏、鸡蛋，以及鱼类等水产品，还要保证豆制品、新鲜蔬菜和水果及坚果类食品等。

　　妻子要多吃些富含叶酸的食物，这是因为母亲缺乏叶酸可增加胎儿神经管畸形的发生率。深绿色蔬菜及豆类食物等都富含叶酸。由于女性在怀孕前和孕早期碘缺乏可增加刚出生的宝宝克汀病的危险，因此除了要使用碘盐之外，每周至少要吃一次富含碘的海产品。

　　准妈妈  应尽量在家吃饭

　　孕早期每天至少吃4两主食  多数妇女怀孕早期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此，怀孕早期的膳食应营养丰富、少油腻、易消化。在一日三餐的食物中，要多增加些大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，要保证每天至少吃4两谷类，还要根据女性怀孕期间的喜好换着花样吃各种新鲜蔬菜和水果。早孕反应较重的女性怀孕期间，不必像常人那样强调饮食的规律性，吃饭的餐次、数量、种类及时间应根据女性怀孕期间的食欲和反应的轻重及时调整，可以采取少吃多餐的办法。

　　女性怀孕期间应尽量在家吃饭  怀孕前和孕早期的环境因素和膳食因素对将来胎儿的发育比较重要。因此，女性怀孕期间要尽量在家做一些适量可口的饭菜。如果要外出就餐，要选择卫生干净的餐馆，饭菜要多样，荤素搭配要合理，少吃油炸、熏烤食物，少喝饮料。