在提到健康生活的时候，饮食的健康会被提到首要的位置上。现在为了你的饮食健康，你也需要了解到一些健康的食谱。这是为你的家人和朋友们准备的一些简易的健康食谱。请你仔细阅读……

  健康食谱需要包括含有对身体有益的营养物质的食物。适当的在健康的食物和不健康的食物中做选择，这也能帮助我们更好的贮备自制的健康食谱。下面是一些简单的健康食谱，你可以按照这个来准备早餐，午餐和晚餐。

  简易的健康食谱

  葡萄坚果早餐

  配料

  三杯葡萄坚果麦片

  一杯半脱脂或脱脂牛奶

  一杯苹果酱，记得不要加糖

  两勺香草提取物

  准备

  将混合好的配料放入不粘锅中，把这些混合好的食物烤到三十五分钟为止。这个烤炉的温度需要保持在三百五十华氏度。等到混合物变硬了，就可以让它们冷却下来，然后切成方形。

  咖喱鸡蛋

  配料

  十到十二个切开煮好的鸡蛋

  黄油和面粉，各四勺

  两杯牛奶两勺咖喱粉

  六勺奶油

  根据口味选择适量的盐和白胡椒

  准备

  对于这种简单的食谱，您可以使用双锅炉融化的黄油。添加面粉，让大约2分钟的混合做饭。这将是混合奶油酱。停止做饭，加牛奶的混合物缓慢。不要忘了保持搅拌！放入容器中加热，直到回酱油变厚。准备一个咖喱粉和奶油，并将其添加到酱混合物。加入盐和胡椒调味。

  一旦准备好了酱油，砂锅放置在一个半切蛋。要黄油的沙锅。顶部的蛋香果条。现在，倒入酱油各地，并确保达到酱油的砂锅底部。现在，在四百功率的烤箱中将这些混合物放到一起。这个过程需要趁热进行。

  其他健康的早餐，可以轻松轻松煮食谱例如仙人球鸡蛋，圣菲鸡蛋，炒虾，雪利酒，墨西哥插孔鸡蛋，蔬菜种类的意大利蛋饼蛋，酸奶油炒蛋，隔夜焦糖苹果法式烤面包，杏仁鸡蛋木栓法国吐司，早餐面包圈，生姜与水果酸奶，新鲜水果麦片，健康的早餐种类的意大利蛋饼等

  简易的健康午餐食谱

  烤土豆汤

  十二片培根

  人造黄油和牛筋面各三分之二杯

  七到八杯牛奶

  四个去了皮的烤好的土豆

  四分之一杯切碎了的干酪

  一杯酸奶

  一勺盐和胡椒

  准备

  一开始在不粘锅里制作培根。等到它们都变成了棕色，就可以放到一边了。千万不要忘记要在放置之前，把它们的水分排掉，并且粉碎。你可以用一个锅来装汤,为了让人造黄油在中度的温度下融化。把人造黄油和面粉均匀的搅拌。光滑的面粉。加入牛奶之后再继续搅拌，直到它们变厚为止。加入土豆和洋葱混合在一起煮熟。

  在一个较低的温度下加入熏肉、奶酪、酸奶油,盐和胡椒一起煮熟。在奶酪融化的时候可以继续搅拌，这时汤差不多就好了，你就可以享受到它的美味了。

  快速而又容易的健康晚餐食谱

  金枪鱼火锅

  配料

  两碗通心粉

  芹菜汤和金枪鱼各一份

  一袋小包的奶油芝士

  二分之一杯的大蒜和干芥末

  四分之一杯牛奶

  一个切碎了的洋葱

  四分之一杯的葡萄坚果

  两大勺黄油或者人造黄油

  准备

  通心粉可以按照包装的说明书上那样去煮。准备一个混有芹菜，软化奶酪和牛奶的沙锅拼盘。在里面加入金枪鱼、大蒜，干燥的芥末和洋葱。现在把这些混合物加入通心粉一起搅拌。在砂锅的上面浇上混合好的人造黄油和葡萄坚果。在华氏三百七十五度的温度下烤制四十五分钟后就可以享用了。

  这些方便快捷、又简易营养的晚餐,你就可以在家中准备了，像是鸡胸脯蘑菇奶油酱汤、螃蟹沙拉、印度鸡肉比萨饼、意大利面和肉丸子、素馅面包、通心面和乳酪、酥脆玉米饼、鸡肉玉米饼，土豆泥等。

  你可以做的健康食谱是没有尽头的。你也可以在家里创造有益于身心健康的食谱。为了健康的饮食,你的食物需要达到以下的要求，从营养价值方面来说就是低热量以及低脂肪。你可以从列表中选择最简易的健康食谱，这样会给你的家庭带来营养美味的一餐。

  （附英文原文）

1 2 下一页